Pourquoi faut-il laver Emma ? (en abrégé : La VMA)
La VMA c’est quoi ?
La vitesse maximale aérobie, ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint la VO2Max.
À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes.
Retenez que la VMA = VO2max / 3,5 où la VMA est exprimée en km/h et la
VO2max en ml/kg/min
La VMA ça sert à quoi ?
La VMA est une bonne indication de la performance qu'un sportif peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 kilomètres, qui correspondent au demi-fond en course à pied. Pour des efforts plus longs comme la course de fond, la VMA permet d'avoir un ordre de grandeur de cette performance, avec une certaine incertitude dépendant de l'endurance du coureur.
Comment évaluer sa VMA ?
Il existe plusieurs façons d’évaluer sa VMA, la plus fiable étant le test d’effort sur tapis roulant. Mais il est possible de la mesurer assez efficacement sur piste en faisant le test du VAMEVAL.
Vous allez courir par palier de 200 mètres, avec une accélération progressive de 0,5 km/h à chaque palier. Afin de mieux doser votre vitesse, un coup de sifflet sera donné tous les 100 mètres afin que vous puissiez savoir si vous êtes à la bonne vitesse. Respectez bien les paliers, ne vous souciez pas des autres coureurs et cessez de courir dès que vous sentez que le prochain palier ne sera pas atteignable.
Mieux vaut être en pleine possession de ses moyens pour obtenir une bonne évaluation.
Comment améliorer sa VMA ?
L'amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance ; cela se fait notamment grâce à des entraînements « fractionnés » ou « par intervalles » incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos (inférieurs a la durée de l'effort et calculés pour ne permettre qu'une récupération semi-complète).
Une alimentation saine, un sommeil régulier, un entrainement judicieux (3 semaines progressifs + 1 semaine de récup), un poids allégé vous permettront de faire de nets progrès.
On estime à 20%, le potentiel de gain maximum de sa VMA